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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？ 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？
莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。智能互動杯
400卡減肥餐，怎麼安排食物比例最重要！
如果以400卡做正確規劃的話，飯可盛至半碗到八分滿，肉魚蛋豆類差不多一份半左右，蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒，油脂攝取應正常，避免過油。綜上所述，熱量加總並不會超過400卡，較為均衡、不容易挨餓。
然而部分人會選擇都吃蔬菜，且恐吃得像山一樣多，莊世玟說，「這樣恐讓心裡產生淒涼感，不易減肥成功。」因此飲食均衡可說是相當重要。
而有些人喜歡飯吃多一點，此時肉與青菜則要酌量減少，不過，肉與青菜都要維持在至少一份的範圍較佳。
水果餐後、餐間吃 用餐時進食順序很重要！
至於水果部分，她建議在餐後或是餐間再補充水果即可，不會將水果的熱量也加在正餐之中。
再者，先喝湯、吃菜再吃飯再配肉的話，胃容量就會先被湯、蔬菜佔掉一部分，比較有飽足感，之後攝取的肉量、飯量就會相對減少，對減重者來說，是不錯的良方。
《延伸閱讀》
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封面圖片來自：自慰跳蛋
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未見安倍 李登輝：中國的霸權心態 是亞洲最不安定的因素
[新頭殼newtalk] 前往日本沖繩訪問的前總統李登輝，23日並未如外傳可望與日本首相安倍晉三會面。不過，李登輝仍在公開場合表達他對日本與台灣一起努力，為世界的和平貢獻心力的深切期待。他質疑，中國在和平安定的環境中崛起，非但無法對區域的安定與和平做出貢獻，對他們一貫的霸權心態也已經毫不避諱展露無疑，也可以說是目前整個亞洲最不安定的因素。
李登輝23日晚間出席日台和平基金會暨李友會晚宴致詞時首先表示，這一趟旅程，主要是為慰靈碑揭幕而來，他認為和平與安定的環境，從來都不是理所當然的，反而要有許多人的善意合作與努力不懈的維護才可能得到的。
李登輝提到，一個多禮拜以前，美國總統川普與北韓領導人金正恩為朝鮮半島無核化的會面，讓世人矚目。但「朝鮮半島的局勢與亞洲的和平，如果沒有日本的參與，是很難成就的」。他記得，2017年2月，川普就任美國總統沒多久，日本首相安倍晉三就到訪美國，並早早提醒川普，「亞太地區和平繁榮」的重要性。
李登輝問到，朝鮮半島和平露出曙光，但亞洲地區和平安定的問題是否解決了呢?
他指出，亞洲地區僅是東亞及南亞的人口就超過32億人。將近全世界半數人口。不止人口眾多，亞洲的經濟也不斷在增長。舉我們台灣與日本所在的東亞地區而言，2010年東亞經濟體GDP增至12.88兆美元，首度超越歐元區。2014年東亞經濟體的GDP攀升至17.34兆美元，與美國的17.41兆美元相當。現在整個東亞經濟體的GDP已經名列世界前茅，亞太地區可以說是一個充滿經濟活力的地方，對全球的影響力也越來越重要。
李登輝說，這樣一個充滿活力的地方，許多新興經濟體相繼崛起。我們知道，這些國家能夠發展起來，有賴於和平安定的區域與國際環境。
李登輝批評，但三十年來中國一直沒有放棄霸權思維，不但連續二十年軍事預算成長都超過二位數，近十年來更積極充實遠洋海軍力量。
他質疑，中國在發展經濟時，卻試圖透過軍事影響力，由一個大陸國家逐步擴張成為太平洋到東南亞延至印度洋的海權國家，從而與週邊國家在軍事方面諸多衝突、對峙與緊張：
不論是東海的紛爭，中日間在釣魚台海域、宮古島附近的軍事對峙；
南海問題，不止造成周邊國家的緊張，潛在軍事衝突隨時可能爆發；
在南亞與印度洋一帶，中國以威逼利誘的方式，試圖在緬甸、斯里蘭卡、以及巴基斯坦設立海軍基地，此舉造成中國與印度關係惡化，甚至在2017年發生中印不丹邊境附近的軍事對峙；
至於台海的安全，更常在中國的軍事恫嚇之下，受到相當程度的威脅。
因此李登輝認為，中國在和平安定的環境中崛起，非但無法對區域的安定與和平做出貢獻，對他們一貫的霸權心態也已經毫不避諱展露無疑，也可以說是目前整個亞洲最不安定的因素了。
他認為，維持和平安定繁榮，從來都不是一件容易的事情。需要各國政治家的勇氣與智慧，需要國際民主自由社群的支持與合作，需要廣大愛好和平的各國國民，願意主動積極面對專制獨裁政權帶來的威脅。日本與台灣都是愛好和平的國家，我們的國民也都有在面對飛彈威脅的日子下，勇敢積極某求幸福生活的經驗。
李登輝呼籲，今後日本與台灣，也包含美國應該積極共同合作負責亞洲的和平與穩定。
他指出，對於日本與台灣來說，最重要的地緣戰略面臨的挑戰是，以便準確應對中國的崛起，日本與台灣需要互相溝通地統一的對中國戰略。更具體地來說，就是日本與台灣怎麼合作對抗中國在東海與南海的非法活動，怎麼與中國確立務實地經濟關係，怎麼推動台日間的軍事交流。
他並表示，多年來，日本與台灣，在經濟、科技與文化，都有大量具有建設性的合作交流。
為了對抗中國的霸權崛起，而促進中國的和平發展，最重要是日本與台灣合作加深友誼關係。為此，不僅日本而且台灣都需要為亞洲的和平與穩定作出積極貢獻。
李登輝最後強調，日本與台灣，都是愛好和平的理性國家，一起努力，堅守和平、民主、自由！為世界的和平貢獻心力。
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減肥只能吃水果？一餐有可能只吃400卡？ 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
每日健康／採訪報導 林暐鈞
多數人減肥都只吃蔬菜、水果做為三餐，一餐吃3顆中型蘋果就360卡，趨近於瘦身餐的上限400卡，不但吃不飽，營養更是難以均衡，就算真的瘦了，顏值卻大打折扣，相當悽慘。衛福部雙和醫院莊世玟營養師說，其實「400卡的減肥餐」只要妥善分配食物比例，不但能真得瘦，也能瘦得美麗。一餐400卡如何吃得健康兼瘦身？
莊世玟指出，「原則上要控制在400卡是可行的，重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果，約兩份水果的量，約120卡，如果吃3顆中型的蘋果就360卡，趨近於400卡，一開始或許會有飽足感，但飲食上來說相當不均衡。智能互動杯
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